O objetivo é que se possa comprovar, a a partir da
experiência a diferença entre executar uma ação em estado de consciência
corriqueira e realizar essa mesma ação com atenção plena. Para isso, ingerimos
3 uvas-passas.
1ª uva-passa: Pode-se comer da forma habitual. Uma
vez ingerida, reflete-se brevemente sobre a experiencia.
2ª uva-passa: Procure manter a atenção plena durante
todo o processo de ingestão. Pode-se imaginar que estamos diante de um produto
exótico de um país distante, muito difícil de encontrar e portanto muito caro.
Talvez nunca tenhamos a chance de provar essa fruta outra vez. 1- Em primeiro
lugar, mantenha a uva-passa na palma da mão, depois segure-a entre os dedos
indicador e polegar. Foque a atenção nela, imaginando que ela acaba de chegar
de um pais distante e que vc nunca viu esse objeto em sua vida. 2- Manter:
Dedique alguns minutos para ver o objeto realmente. Observe-o. Permita que seus
olhos explorem cada parte dela, examinando esse objeto desconhecido. Onde estão
as áreas de luz, as regiões escuras, os sulcos e saliências. Existe alguma
assimetria? Que características tem a uva-passa? 3- Tocar com os dedos: Por
alguns instantes, gire a uva-passa entre os dedos. Qual sua textura? É dura,
tenra? Feche os olhos por um instante para aguçar a sensação tátil. 4- Cheiro:
Leve a uva-passa à região sob o nariz. Qual a sensação? Que aromar e
fragrâncias aparecem? Nota algo interessante se produzindo em sua boca ou
estômago? 5- Levar a uva-passa aos lábios e à boca: Agora, lentamente, leva a
uva-passa aos lábios e observe também os movimentos da mão e do braço em
direção aos lábios. Com delicadeza, coloque-a na boca, mas não mastigue ainda.
Observe como ela se distribui na boca. Dedique algum tempo explorando todas
essas sensações, incluindo a língua. 6- Saborear: Quando estiver pronto, comece
a mastigar a uva-passa devagar, sem ingeri-la. Dê a primeira mordida
lentamente. Quais as sensações produzidas? Observe o sabor e a textura na boca
e como mudam ao longo do tempo, a cada momento. 7- Quando sentir que é o
momento, comece a ingerir a uva-passa lentamente. O que você percebe ao surgir
a primeira intenção de ingeri-la? Qual a sensação antes de engolir a uva-passa?
Por ultimo, veja se consegue perceber as sensações durante o trajeto da
uva-passa até o estomago e observe também que sensações surgem no corpo após
finalizar a ação de comer em atenção plena. 8- Tomar consciência da
interconexão da uva-passa com o planeta e todos os seres humanos: Pense no
desenvolvimento desta uva-passa: ela precisou de terra para crescer, chuva, sol
para amadurecer, e do efeito do vento ara germinar. Toda a natureza e todo o
planeta intervieram em seu crescimento. Pense em como a uva-passa chegou ate
você- graças ao comerciante que a vendeu, à pessoa que a transportou, ao
agricultor que a cultivou- e graças a centenas de gerações que transmitiram a
arte da agricultura até os dias de hoje. Uma simples uva-passa, como qualquer
objeto deste mundo, precisou da intervenção da natureza e de todo o planeta, e
do esforço de milhões de seres humanos, ao longo de múltiplas gerações, para
chegar ate nós. Qualquer objeto deste mundo é, simplesmente, um milagre. Fique
alguns segundos pensando nisso.
3ª uva-passa: Tome a terceira uva-passa com atenção
plena, desta vez sem a condução da instrutora, seguindo seu próprio ritmo. Ao
terminar, pode-se compartilhar a experiencia.
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Essa observação, nos levou a questionar, quantas coisas fazemos todos os dias, sem prestar atenção. Na primeira uva, mal percebemos a diferença de quando a comemos no dia a dia, na segunda já podemos perceber o cheiro, e as lembranças que esse cheiro despertou em cada um, as percepções envolvidas nos levaram a recordações a lugares conhecidos, onde experimentamos a mesma sensação. Na terceira uva, houve um envolvimento maior, um relaxamento e concentração na estrutura macro que envolve o estar naquele momento degustando a uva passa. Alguns relataram que não gostam de uva passa e no início acharam ruim, gostando do sabor no final.
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