PRÁTICA DA RESPIRAÇÃO DO MAR.
Para essa prática verifiquemos como estamos sentados, com a
coluna ereta, mas sem rigidez, com as mãos sobre o colo, os nos braços da
cadeira trazendo a nossa atenção como a forma do corpo como um todo sentado
aqui.
Incluindo todas as sensações desse instante, as mais
intensas, por vezes por regiões como os ombros, as pernas, as costas. Quaisquer
que sejam essas sensações apenas observe onde elas estão, localize-as. Se elas
tivessem uma textura, que textura teriam?
E daí comece também a observar os espaços ao redor desses
pontos intensos do corpo. Veja se é possível ampliar sua atenção para incluir
suas sensações mais sutis. Percebendo assim, as diferentes camadas de
experiência do corpo. Ao notar essas sensações veja se é possível observa-las
sem ter que tecer um comentário a cerca delas, sem ter que narrar uma crítica
mental, ou avaliar essas sensações. Apenas observe como são essas sensações,
apenas sensações.
Dedique um momento para notar as sensações do lugar em que
você está nesse instante, observando os sons presentes, os sons mais próximos e
mais intensos, os sons ao redor, sons mais intensos. O objetivo aqui é expandir
nossa atenção para incluir os mais diversos estímulos e sons sem ter de alguma
forma analisar isso, somente expandindo a atenção e estar mais atento.
Nesse momento levamos a atenção de volta para o corpo, mas
especificamente voltamos para nossa respiração. Observando assim os pulmões, e
aumentando de tamanho e expandindo na inspiração, absorvendo o oxigênio do ar,
e na expiração o movimento do ar saindo pelo nariz, os pulmões recuando-se em
espaço. Portanto o objetivo é seguir cada onda, cada movimento da respiração.
Sem proposito algum, apenas de estar presente.
Em mindfulness, a nossa atenção é como se ela fosse uma
prancha de surf, e a nossa experiência o mar. Então vamos surfar com nossa
atenção nas ondas que são a respiração. Deslizando um após a outra. Se você
preferir, imagine que você estivesse sentado em frete ao mar e cada respiração
fosse uma onda do mar. E ali atento, sem nenhuma agenda, apenas observando o
mar acontecer, dessa mesma forma observamos nossa respiração acontecer, estando
presente, aqui e agora.
Quando notar que sua atenção está em outro lugar se não na
experiência do momento presente da respiração, apenas convide sua atenção
gentilmente de volta para a respiração, de volta para surfar nas ondas da
respiração sem ter que criticar esse processo de distração ele apenas ocorre, é
natural que a mente vagueie entre um pensamento ou outro do passado ou futuro.
E, portanto, o nosso objetivo aqui é resgatar a atenção e
resgatar a intenção de estar aqui e agora. Surfando nas ondas da respiração com
a prancha que é a nossa própria atenção. Se algum pensamento passar pela sua
cabeça, imagine esse pensamento sendo uma gaivota, em cima do mar, um
pensamento que você pode observar assim como você observa a gaivota no mar, sem
ter que se envolver com ele, deixando-o livre, deixando passar um após o outro.
Tal qual a gaivota agradecendo a natureza por esse pensamento.
E retornando ao fato que você está deslizando sobre as ondas
do mar através da atenção que é a sua prancha. Percebemos que dependendo como
foi nosso dia, percebemos que há várias gaivotas, vários pensamentos pairando
em nossa mente. Não tem problema, aprecie cada uma delas, estando atento que
você sempre pode retornar para o presente momento através de sua respiração.
Que é sua ancora do presente momento.
Retornando a atenção para o fato de que você é essa prancha
deslizando sobre a experiência das ondas do mar a cada movimento de respiração.
O toque do sino sinalizará que a pratica chegou ao fim, lentamente
abre seus olhos e veja se é possível ainda por alguns segundos como os olhos
abertos é possível notar o movimento da sua respiração como se estivesse ainda
surfando.
Reconhecendo quando sua mente estiver disparada ou acelerada
de alguma forma, ou tiver pensando em coisas do passado excessivamente, que
você tem sempre a possibilidade de resgatar a sua paz interior através da
respiração e chamar sua atenção para o presente instante, agora você sabe, é a
ancora mais presente, mais firme. E portanto, leve essa energia para o restante
de seu dia estando atento a cada gaivota no mar.
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