Observação 11 - 08/11/2018 - AMOR-BONDADE COM MEDITAÇÃO DE AUTOCOMPAIXÃO

AMOR-BONDADE COM MEDITAÇÃO DE AUTOCOMPAIXÃO

"O amor e a compaixão são necessidades, não são luxo. Sem eles, a humanidade não pode sobreviver" – Dalai Lama

                Sente-se em uma posição agradável, com uma posição ereta e ao mesmo tempo relaxada. Se sentir à vontade, feche os olhos total ou parcialmente. Respire de maneira profunda para ajustar-se dentro do seu corpo e dentro do momento presente. Coloque a mão sobre seu coração por um momento, como um lembrete para ser gentil com você mesmo.

·         Forme uma imagem de você mesmo sentado. Note sua postura na cadeira ou almofada como se estivesse vendo a si mesmo de fora.

·         Agora leve sua atenção para dentro do seu corpo e sinta a pulsão e a vibração dele.

·         Localize sua respiração onde você pode a possa sentir mais facilmente. Sinta como ela se move em seu corpo, e, quando sua atenção se desviar, suavemente sinta o movimento de sua respiração novamente.

Alguns minutos

·         Comece a perceber áreas de tensão que você está retendo em seu corpo, talvez em seu pescoço, maxilar, barriga ou testa. Também perceba se você está retendo algumas emoções difíceis, tais como preocupações sobre o futuro ou inquietações sobre o passado. Entenda que todo seu corpo suporta tensão e preocupação durante todo o dia.

·         Agora, ofereça-se à benevolência, por aquilo que está retendo em seu corpo. Diga as seguintes frases para você mesmo, suave e delicadamente:

·         Que eu possa estar seguro...

·         Que eu possa estar em paz...

·         Que eu possa ser para mim mesmo...

·         Que eu possa me aceitar como eu sou...

·         Quando você perceber que sua mente se desviou, retorne para as palavras ou para a experiência de desconforto em seu corpo ou em sua mente. Vá devagar.

·         Se estiver sempre sobrecarregado com emoção, você pode sempre retornar a sua respiração. Você também pode nomear a emoção ou localizá-la no corpo, e suavizar aquela área. Então quando estiver confortável, retorne às frases.

·         Por fim, vamos fazer algumas respirações e apenas descanse de modo tranquilo em seu próprio corpo, saboreando a benevolência e compaixão que fluem naturalmente de seu coração. Saiba que você pode retornar às frases quando precisar.

·         Pode abrir os olhos calmamente e começar a mexer o corpo, conectando-se com a sala.

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     Essa prática, proporcionou observarmos como é nossa relação conosco mesmo, ao repetir mentalmente frases de carinho e conforto, observando-se e tratando bem de si, compreendendo seus pensamentos e sentimentos. Não foi um dia muito fácil para mergulharmos na prática, a correria do final do semestre, a proximidade do final de ano, as cobranças que colocamos sobre nós muitas vezes é maior que o necessário. Os relatos ao final foram de que raramente, paramos para sentir, e observar com aceitação ao que sente sem julgamentos, houve a sensação de bem-estar e relaxamento.